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晟睿-聰明靈俐的男孩晟睿-就學年齡:10歲, 學習項目:鋼琴這個小男孩, 反應很快, 除了學習快呢, 平常跟老師的應對也是難得叫老師會又想稱讚他, 又想打他小屁股的室內裝潢小男孩, 從學琴的成果也看得出來他是個很有學習效率的孩子, 希望可以永遠保持下去喔!有關晟睿表演的影片, 請參考(在無名小站以29482823或公爵樂器搜尋, 點入教景觀設計室blog後以名字搜尋即可)表演日期:01/30/2011, 表演曲目:奏鳴曲主題 http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26770827表演日期:06/26/2010, 表演曲目:搖籃曲 酒店打工http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26607253表演日期:12/05/2009, 表演曲目:熱狗攤 http://www.wretch.cc/blog/clmh15/26360326 中和及板橋及新店地區的音樂教酒店兼職室中和及板橋及新店地區的樂器行 

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〈吃對了 你也能瘦〉 一天10克可溶性纖維 遠離大肚腩〈吃對了 你也能瘦〉 一天10克可溶性纖維 遠離大肚腩為了擺脫盤踞在肚子上的肥肉,有人仰臥起坐做到運動傷害,肥肉卻還是紋風不動;一項最新出爐的研究顯示,其實,只要每天多攝取10公克「可溶性纖維」,有助於消除大肚腩。這 項發表在本期肥胖(obesity)期刊上的研究,研究人員利用電腦斷層掃瞄等方式,檢視1114名受試者的內臟脂肪變化,分析其變化與運動、飲 食習慣的相關性。結果發現,可溶性膳食纖維的食用量,確實與內臟脂肪的變化相關,飲食中,多吃10公克可溶性膳食纖維,5年內,位於腹部深處的內臟脂肪堆 積就能減少3.7%。 男腰圍酒店打工勿超過90公分 女80公分圍繞在內臟附 近的脂肪,原本是為了保護腹腔內的臟器不受傷害;不過,當這些脂肪堆積太多,不只會堆出礙眼的「大肚腩」,雙和醫院祝年豐醫師指出,連 帶的高血壓、脂肪肝以及糖尿病等慢性病,也可能會隨之而來。因此,近年來醫師們不斷呼籲,希望男生將腰圍控制在90公分以下、女性別讓腰圍超過80公分。要控制腰圍,平常除了控制熱量攝取,祝年豐提醒,也要控制飽和脂肪的攝取量,目前已知飽和脂肪攝取多、就容易堆積成為腹部脂肪。想要遠離大肚腩,富含飽和脂肪的動物性蛋白質像是牛肉、豬肉等,切記不能過量。一旦腰上已經掛上「救生圈」,這項研究顯示,除了多運動、多酒店兼職攝取可溶性膳食纖維也是一個方法。 ◎什麼是可溶性纖維?膳食纖維可以大略分成兩種,一種是民眾比較熟知像是芹菜、竹筍、高纖蔬菜等,感覺得到粗粗的纖維質,主要是不可溶的纖維,包括纖維素、木質素等,這類纖維一般認為與腸道健康比較相關。至於近年當紅的可溶性纖維,包括:果膠、豆膠、海藻多醣體等,多數的可溶性膳食纖維經由位於腸道內的益生菌、轉換成短鏈脂肪。由於陸續有研究認為可溶性膳食纖維可能與血脂肪代謝等相關,越來越受到關注。 ◎該如何才能補充到10公克可溶性膳食纖維?這項研究的研究人員推薦,兩顆小蘋果、一杯豌豆莢,以及半杯大花豆就夠了。除了蘋果跟豆莢類,還有什麼燒烤食物可以吃到可溶性膳食纖維?台北醫學大學保健營養系助理教授吳映蓉指出,燕麥、木耳、寒天、海帶芽等,也都有豐富的可溶性纖維。 想瘦大肚腩 多運動是基本功同一項研究顯示,適度運動對於消除內臟脂肪的效果也很優。不過,很多人卻可能選錯運動。台北醫學大學保健營養學系助理教授吳映蓉指出,一般人想要運動消耗脂肪,不建議選擇強度太高的運動,因為高強度、卻難以持久的運動,當下消耗的其實是肌肉內的肝醣。反倒是可持續超過20、30分鐘的運動,即使溫和,在肝醣用完後身體也會開始燃燒脂肪。肥胖醫學會蕭敦仁醫師指出,丹麥有研究顯示,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高;屆時即使停止烤肉食材運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。也因此,對於有心藉助運動瘦身的人,多會建議一次運動30分鐘,每週至少3次以上。但即使不能做到30分鐘,也要養成有機會就運動的習慣。因為有另一項研究顯示,「分期付款」式的運動一樣有用。這是因為一般人難以持之以恆、固定抽出時間運動30分鐘,有時間就抽空運動一下的分次運動者,真正運動的時間似乎還會更多。所以說,別再找藉口了,即使只有一點點時間,也不妨站起來「快走」一下,才能對抗日漸成長的「大肚腩」。

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